wiosłowanie sztanga

[...] w budowaniu masy ciała: 1. trip - prostowanie ramion na wyciągu - francuz sztangą od czoła leżąc 2. najszersze - przyciągenie rączki dolnego wyciągu do brzucha w siadzie - wiosłowanie sztangą w opadzie 3. prostowniki - unoszenie tułowia z opadu - skłony dzień dobry ze sztangą 4. barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę - podciąganie do [...]

[...] Maszyna na dwugłowe 2s/15 Podciąganie na drążku 4s/15 Wiosłowanie hantelkami 4s/15 Unoszenia ramion w bok w opadzie tłowia 4s/15 Uginanie przedramion z hantelkami 4s/15 Push(siła) przysiad tylni 5x5 suwnica 4s/8 Wl5x5 Military press 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Pull (siła) mc 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 uginanie przedramion ze sztangą 4s/8 brzuch

Trening nr 24 - 26.05.09 Trening D10 z przesuwaną progresją. Poprzedni D10: http://www.sfd.pl/-t481009-s16.html#post6 Wyciskanie leżąc: 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 95x10 105x5 (poprzednio 90x7) Hack przysiad ze sztanga za nogami: 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 FILM 115x4 (poprzednio 100x5) Wiosłowanie podchwytem: 50x10 65x10 75x10 85x10 [...]

Trening nr 28 - 10.06.09 Trening D5 bez przesuwanej progresji Poprzedni IDENTYCZNY taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s5.html#post1 Wyciskanie leżąc: 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x2 Hack przysiad ze sztanga za nogami: 60x5 80x5 100x5 110x5 120x5 130x5 FILM 140x4 Wiosłowanie podchwytem: 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 FILM 110x3 [...]

Nowy plan zaproponowany przez eeroo Zestaw A przysiady 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 wyciskanie lezac 3x10 wyciskanie stojac(zolnierskie) 3x10 Zestaw B Martwy Ciąg - 3x10 wioslowanie hantlem - 3x10 wyciskanie lezac skos - 3x10 unoszenie hantli bokiem - 3x10 Czy moge jakies ćwiczenie w zamian za MC? W atlasie pisze ze to cwiczenie nie jest raczej [...]

Elo Zmienilem troche moj plan. Chce wiedziec czy teraz jest juz dobrze z iloscia serii, powtorzen i czy nie jest za malo lub za duzo cwiczen na dana partie. Mam nadzieje ze caly plan jest dobry na mase. Klatka + Biceps 1.Wyciskanie płasko 4x 10x8x6x4 2.Wyciskanie skos 4x 12x10x8x6 3.Rozpiętki w skosie 3x15 1.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 [...]

nie cwicze plecow ani nog!!tylko barki i podstawowe czesci dlatego ze nie maam sprzetu i nie wiedzialem jak!!pogadalem z kolesiem jednym i rozpisla mi plan ale nie weim czy warto go cwiczyc wtedy bede cwiczyl wszystkie partie takze jak juz piszemy to ocence panowie ;p aha i ktore cwiczenia na klate wybrac A czy B?? poniedzialek: klatka + triceps [...]

[...] zza głowy 3x12 Bic: sztangielka z supinacją 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30 Piątek Klata: ławka płaska sztanga 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie [...]

[...] wąsko 12-10-8 (dropsety) -unoszenie ręki z hantlem w opadzie tułowia do tyłu 12-10-8 -francuskie łamaną leżąc na płaskiej 12-10-8 Wtorek:(plecy) -martwy ciąg 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem 12-10-10-8 -podciąganie na drązku szeroko 12-10-10-8 -wiosłowanie sztangą wąsko do brzucha 12-10-10-8 -szrugsy hantlami 15-12-12-10 -ściąganie linki [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s 12 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12 10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 12 10 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 12 10 -WSPIECIA NA PALCach 2s max max Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

A jeżeli chodzi plan to coś takiego lecz nie dokonca pewien jestem czy bedzie odpowiedni. PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p ? co innego ? 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p ? co [...]

[...] 4x6x10 kg 2x6x8g, 2x6x9kg 4x6x8kg 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 - 25 kg, bo patrz wstęp i 30 ktoś za.. brał:-D 4x6x25 kg, ale ładnie weszło i nawet jak wiosłowanie wyglądało 4x6x30kg 4x6x30 kg 4x6x25 kg 4x6x30 kg 4x6x25kg 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 z uwagi na wielość koksów i niekoksów nie [...]

9.01.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - sama retrakcja - 5x CC x 20 CC x 20 CC x 20 /FILM CC x 10 /pelne podciaganie CC x 8 /pelne podciaganie FILM : http://www.youtube.com/watch?v=_JTEV3kmxdM Slabo poczulem sama retrakcje, jestem ciekaw czy robie to dobrze. Dorzucilem 2 serie pelnego podciagania bardzo szerokim [...]

30.01.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 +5 kg x 5 +5 kg x 5 /FILM 1 CC x 6 + retrakcja x 10 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=44t4SacPWJ4 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=rh08IBkspKo Slabo poszlo dzisiaj, jednak chyba za wczesnie zeby doczepiac kg. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu [...]

Trening 20.07.2009r. 15B 1. Wyciskanie na barki od czoła nie robiłem DODATKOWO: Wspięcia na palce ze sztangą 25x65kg 25x65kg 25x65kg 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 15x27,5kg 15x20kg 15x32,5kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 15x60kg 15x60kg [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,1o,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,1o,8,8 4. Pompki na poreczach lub krzeslach 12,1o,8,8 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki 3x max WTOREK [...]

[...] hantli skos dół 12,10,8 TRIC: wyprosty ramion w lezeniu skos dół 12,10,8 prostowanie rąk ze sztanga nad głowa 12,10,8 wyciskanie waskim uchwytem 12,10,8,6 WTOREK PLECY: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8 wiosłowanie hantli w opadzie 3x6 martwy ciąg 4x8 Biceps: uginanie ramion ze spirmacja sztangielkami 3x10 uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] oburącz siedząc 3 serie 8-10 powtórzeń ŚRODA MIEŚNIE GRZBIETU + TRICPES 1, podciąganie się na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej (maszyna lub bez) 4x12-8 2, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,8,8 3, wiosłowanie sztangielką w podporze tułowia 4 serie 10-8 powtórzeń 4, wyciskanie waskim chwytem 12-10-8 5, wyciskanie [...]

rening A: klata: płasko 3s barki: wyciskanie hantli 3s plecy: MC 2s / na prostych by dwuglowe nie odstawaly wiosłowanie sztangą podchwyt 2s bic: unoszenie hantli 3s /mlotkowo tric: wyciskanie waskim uchwytem za głowy 3s nogi: przysiady ze sztangą 3s brzuch 4-5s Trening B: klata: skos 3s barki: podciąganie sztangi do głowy 3s [...]

[...] nie pasuje ten martwy na koniec treningu. Zazwyczaj na plecy robię: 6x MC z progresją ciężaru tak żeby zrobić 3 powtórzenia w ostatniej serii, 4x podciąganie podchwytem, 4x wiosłowanie sztangą nachwytem i na dobicie wiosłowanie hantlą. W podciąganiu zawszę robie 4xMAX, wiosło sztangą po 8 powtórzeń przy hantli różnie. Zmieniony przez - Derris w [...]